Tập Tabata

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.Cách thực hiện:
1. Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
2. Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
3. Với những người bình thường, theo đa số các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn.
4. Ghi nhớ là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì đó là do bạn chưa tập hết sức.
Kết quả:
Với 4 phút thực hiện Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Ứng dụng Tập Tabata sẽ cung cấp 8 bài tập gồm: Burpee, Jumping Lunges, Mountain Climber, Jump Squats, High Knees, Push Up, Jump & Jack, Bicycle Crunches. Mỗi bài tập có độ dài 20 giầy và giữa mỗi bài tập đều có thời gian nghỉ là 10 giây. Ứng dụng cung cấp hình ảnh mô tả mỗi động tác và âm thanh báo hết thời gian của một bài tập hoặc hết thời gian nghỉ.
Chúc các bạn chăm chỉ luyện tập để có một thân hình cường tráng, sức khỏe dẻo dai. Nếu thích ứng dụng mọi người hãy rating cho mình nha.